上班後哺乳
上班擠存
l 加入職場媽媽支持團體。
下班吸吮
l 正確擠奶也是維持及增加奶水分泌的方法。
建議媽咪，上班後可以依據您與寶寶的情況採用下列這些哺乳方式：
l 下班後直接哺乳，上班時餵配方奶。
提醒媽咪，每隔一段時間就將奶水移出乳房對下列情況有幫助：
l 幫助嬰兒進食母乳。
出外時哺乳
外出
親子外出時，媽媽會有很多疑慮？擔心寶寶會沒地方哺乳嗎？ 擔心自己會手忙腳亂嗎？不用擔心！哺乳的媽媽可以邊走邊餵奶、邊喝下午茶邊餵奶；立法院已通過公共場所母乳哺育條例，媽媽可在公共場所輕鬆哺乳！
輕鬆
穿著輕鬆哺乳衣、瓶瓶罐罐不用愁、哺乳背巾好幫手、隨時隨地可哺乳。
如何擠出奶水
以手擠奶是最有效的擠乳方式，在擠奶前，可以嘗試刺激催產素反射，讓擠奶更容易。
1.先徹底的洗手，準備好乾淨已消毒過的容器。
2.舒服的站或坐著，拿著容器靠近乳房。
3.將大拇指放在乳頭上方 2-3 公分處的乳房上，食指在乳頭及乳暈下的乳房上對著大拇指，以其他的手指托住乳房。
4.將大拇指及食指輕輕地往胸壁內壓，要避免壓太深，以免阻塞輸乳管。
5.再以大拇指及食指相對，壓住乳頭及乳暈後方。
6.反覆壓放，如果會痛的話，表示技巧不對。
7.在一開始可能沒有奶水流出，但是在擠壓幾次後，奶水開始滴出。
8.如果噴乳反射活躍的話，奶水會似泉水湧出。
9.以相同方式擠壓乳暈360度，確定奶水由乳房各部位被擠出。
10.避免以手指摩擦皮膚，手指的動作應比較像滾動，避免擠壓乳頭本身，壓或拉乳頭不會擠出奶水。
11.由一邊乳房開始擠到奶流變慢，然後擠另一邊，如此反覆數次，一次可能要花二十到三十分鐘，尤其是剛開始的時候。
12.每個人擠乳所需時間不一，隨著擠奶的技巧越熟練，奶水量就會越多。
母乳之安全儲存及回溫與使用
1.餵食前，應先洗淨雙手，並確定器具皆為清潔乾淨的。
2.清楚地在儲存容器外註記擠奶的日期。
3.擠出來的奶水保存的方式：
l 奶水收集後放在冰箱冷藏室(0-4℃ )可保存5天，放在單門冰箱的冷凍室(-15℃ )可保存2週，放在雙門冰箱之獨立的冷凍室中(-18℃ )可保存3～6個月。
4.奶水解凍，以先進先出為原則(也就是較早的先用)，將冷凍母乳放到冰箱冷藏室解凍或將奶水放在一碗不超過60℃的溫水中稍加轉動來解凍與溫熱母乳，溫熱達室溫就可以餵食。
6.避免直接在火上加熱或使用微波爐解凍或加熱母乳，因為微波爐不會均勻地加熱液體，不均勻的加熱可能很容易燙傷嬰兒，過熱會破壞母奶的營養品質。
7.解凍後再加熱之奶水，放室溫 4 小時內，但不能再冷凍，故每次解凍量不宜太多。
8.不要將剛擠出的新鮮奶水和冷凍的奶水混合使用，解凍加熱後或已經餵食過剩下的奶水要丟棄，不可再冰藏或使用。
9.母乳和其他奶品一樣容易滋生細菌，所有與母乳接觸的奶瓶、奶嘴或擠乳器的配件，如：瓶子，閥門和乳罩等，應在每次使用後進行清潔，因塑膠類材質於高溫下結構相對不安定，故不建議於高溫下持續加熱，於使用後或有髒汙時，充分洗淨並晾乾即足以達到清潔目的，如材質允許 ( 為玻璃或耐熱 120℃ 以上之材質 )，可使用煮沸消毒或蒸氣消毒等。
10.收集奶水時，請務必將其存放在乾淨的容器中，例如 : 螺帽瓶、帶有緊密蓋子的堅固塑膠杯、母乳收集袋，另外避免使用普通塑膠袋，因為容易造成洩漏或溢出。
11.如果將母乳送給托兒服務提供者，請在儲放母乳的容器上清楚標註名字和擠乳日期。
健康足月嬰兒母乳儲存溫度的建議
|
儲存的位置 |
溫度 |
儲存期間 |
建議 |
|
室溫 |
室溫（低於25°C 或77°F） |
6~8小時 (簡記3小時) |
容器應有加蓋，用冰毛巾覆蓋容器可使奶水保持低溫 |
|
絕緣的冰桶 |
-15~4°C或5~39°F |
24 小時 |
冰桶內放冰寶盡可能不要打開冰袋 |
|
冷藏室 |
0~4°C或39°F |
5 天 (簡記3天) |
奶水要放在冰箱的內側冰箱的內側的溫度較穩定 容器標示奶水儲存日期。 |
|
單門冰箱冷凍室 |
-15°C或5°F |
2 週 |
|
|
獨立冷凍室冰箱 |
-18°C或0°F |
3~6 個月 (簡記3個月) |
|
|
直立的冰櫃 |
-20°C或-4°F |
6~12 個月 |
資料來源:衛生福利部 國民健康署
連續性血糖監測系統(CGMS)，揪出血糖管理盲點
“5招”讓你輕鬆健康過中秋
糖尿病飲食原則
冬天不發胖，就要這樣動
醣類知多少
【兒科小教室】寶寶副食品營養守則
