œ運動有甚麼好處 

• 可以消耗熱量，控制體重
• BMI範圍:18.5≦BMI<24，測量公式: BMI = 體重(公斤) / 身高²(公尺²)
• 健康腰圍:男性：≦ 90 公分，女性：≦80 公分
• 降低膽固醇與血壓
• 增加肌肉與心肺耐力
• 促進血液循環與胰島素效能，有助控制血糖
• 釋放壓力，紓壓放鬆心情

œ  可以做的運動有哪些 

• 有氧運動最佳，如: 散步、快步走、慢跑、爬山、柔軟體操、有氧舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、騎腳踏車等。其中散步和快步走是容易實行的運動種類，可以隨身攜帶計步器測量一天的步數

œ   運動原則  

•  運動時間最好在飯後 1-2 小時並與醫師討論最適合您的運動時間
•  避免在藥物(如胰島素)作用高峰時段運動
•  每週至少運動 3 次，每次運動時間約 20-40 分鐘，並持之以恆

œ  注意事項  

• 避免單獨一人運動，以免低血糖無法自我處理
• 運動前應做好暖身運動，避免劇烈或運動超過1小時
• 運動強度應慢慢增加，循序漸進
• 隨身攜帶糖果餅乾，低血糖時可以食用
• 穿著適當鞋、襪並其他運動物件，不可赤腳運動
• 盡量避免空腹運動，特別是吃完糖尿病藥和打胰島素後
• 注意天氣狀況，避免極端天氣或是不良天候時在外運動