忠孝院區 陳盈均衛教師
糖尿病知識大集合47
健康生活系列27
Jul 03, 2020
夏天是減重的好時機!
糖尿病知識大集合47
健康生活系列27
Jul 03, 2020

œ  運動有甚麼好處 

      

  • 可以消耗熱量,控制體重
  • BMI範圍:18.5≦BMI<24,測量公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
  • 健康腰圍:男性:≦ 90 公分,女性:≦80 公分
  • 降低膽固醇與血壓
  • 增加肌肉與心肺耐力
  • 促進血液循環與胰島素效能,有助控制血糖
  • 釋放壓力,紓壓放鬆心情

œ  可以做的運動有哪些 

  • 有氧運動最佳,如: 散步、快步走、慢跑、爬山、柔軟體操、有氧舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、騎腳踏車等。其中散步和快步走是容易實行的運動種類,可以隨身攜帶計步器測量一天的步數

œ   運動原則  

  •  運動時間最好在飯後 1-2 小時並與醫師討論最適合您的運動時間
  •  避免在藥物(如胰島素)作用高峰時段運動
  •  每週至少運動 3 次,每次運動時間約 20-40 分鐘,並持之以恆

œ  注意事項  

  • 避免單獨一人運動,以免低血糖無法自我處理
  • 運動前應做好暖身運動,避免劇烈或運動超過1小時
  • 運動強度應慢慢增加,循序漸進
  • 隨身攜帶糖果餅乾,低血糖時可以食用
  • 穿著適當鞋、襪並其他運動物件,不可赤腳運動
  • 盡量避免空腹運動,特別是吃完糖尿病藥和打胰島素後
  • 注意天氣狀況,避免極端天氣或是不良天候時在外運動
推薦閱讀
糖尿病知識大集合
一失足成千古恨:別忽略糖尿病足部照護的重要性
糖尿病知識大集合
健康生活系列
“5招”讓你輕鬆健康過中秋
糖尿病知識大集合
牙周病治不好?是血糖在作怪!!!
健康生活系列
必看!控制體重大原則
健康生活系列
你吃對蛋白質了嗎?
糖尿病知識大集合
糖友春節控糖五撇步