- 糖尿病知識大集合
- 健康生活系列
- Jul 03, 2020
account_circle忠孝院區 陳盈均衛教師
夏天是減重的好時機!
運動有甚麼好處
- 可以消耗熱量，控制體重
- BMI範圍:18.5≦BMI<24，測量公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)
- 健康腰圍:男性：≦ 90 公分，女性：≦80 公分
- 降低膽固醇與血壓
- 增加肌肉與心肺耐力
- 促進血液循環與胰島素效能，有助控制血糖
- 釋放壓力，紓壓放鬆心情
可以做的運動有哪些
- 有氧運動最佳，如: 散步、快步走、慢跑、爬山、柔軟體操、有氧舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、騎腳踏車等。其中散步和快步走是容易實行的運動種類，可以隨身攜帶計步器測量一天的步數
運動原則
- 運動時間最好在飯後 1-2 小時並與醫師討論最適合您的運動時間
- 避免在藥物(如胰島素)作用高峰時段運動
- 每週至少運動 3 次，每次運動時間約 20-40 分鐘，並持之以恆
注意事項
- 避免單獨一人運動，以免低血糖無法自我處理
- 運動前應做好暖身運動，避免劇烈或運動超過1小時
- 運動強度應慢慢增加，循序漸進
- 隨身攜帶糖果餅乾，低血糖時可以食用
- 穿著適當鞋、襪並其他運動物件，不可赤腳運動
- 盡量避免空腹運動，特別是吃完糖尿病藥和打胰島素後
- 注意天氣狀況，避免極端天氣或是不良天候時在外運動
臺北市立聯合醫院忠孝院區糖尿病衛教室 關心您
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