一、一日所需熱量主要由消化吸收食物會消耗的熱量、 基礎代謝率（BMR）、 活動量組成，
那怎麼把這運用到一天的飲食或菜單中?可以吃多少量？
首先我們先必須知道自己的活動量是哪一類型的，再利用體重去乘上卡路里，即為一日熱量所需，大家可以照下面的圖表操作：
二、知道了自己的熱量可看到一日所需的六大類量，然後再平均分配至三餐，以及搭配第三點的飲食技巧，血糖都可以穩當當，不再跟做雲霄飛車一樣飛高高了~
備註：
三、飲食技巧
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